zapotrzebowanie energetyczne
Redukcja Sport

Jaka powinna być kaloryczność Twojej diety? Ustal swoje zapotrzebowanie energetyczne

Twój organizm potrzebuje energii, aby prawidłowo funkcjonować. Jesz, aby te potrzeby energetyczne zaspokoić. Energia, którą dostarczasz z pożywieniem zostaje wydatkowana na podtrzymanie funkcji życiowych, stałej temperatury ciała i aktywność fizyczną. Te całodobowe wydatki energetyczne to Twoja całkowita przemiana materii – CPM, a bilans energetyczny to różnica pomiędzy ilością energii dostarczoną, a wydatkowaną.

A teraz trochę prostej matematyki:

Zerowy bilans energetyczny

Przykład:
2500 kcal (dostarczone z pożywienia) – 2500 kcal (zwydatkowane) = O kcal

Dostarczasz tyle energii, ile wydatkujesz – wychodzisz na zero – nie przybierasz i nie tracisz masy ciała.

Dodatni bilans energetyczny

Przykład:
2500 kcal (dostarczone z pożywienia) – 2200 kcal (zwydatkowane) = 300 kcal (nadwyżka kaloryczna)

Dostarczasz więcej energii niż wydatkujesz – nadmiar zostaje odłożony, głównie jako tkanka tłuszczowa – przybierasz na masie ciała

Ujemny bilans energetyczny

Przykład: 2500 kcal (dostarczone z pożywienia) – 2800 kcal (zwydatkowane) = -300 kcal (deficyt energetyczny)

Dostarczasz mniej energii niż wydatkujesz  – organizm zaczyna korzystać z rezerw energetycznych – tracisz masę ciała.

Ujemny bilans energetyczny, inaczej nazywany deficytem energetycznym jest warunkiem koniecznym, aby mogła nastąpić redukcja masy ciała.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczając, ile kalorii potrzebujesz, tak naprawdę obliczasz, ile kalorii wydatkujesz, a następnie odpowiadasz na pytanie, czy chcesz zachować aktualną masę ciała, przybrać na masie ciała czy ją stracić.

Krok 1: ustal aktualne zapotrzebowanie energetyczne wpisując dane poniżej

Krok 2: zadecyduj jakich zmian w masie ciała oczekujesz

Jeżeli chcesz zachować aktualną masę ciałajedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym.

Chcesz przybrać na masie ciaładostarczaj więcej kalorii niż wynosi Twoje aktualne zapotrzebowanie energetyczne. W swojej praktyce zazwyczaj jednak radzę pacjentom, którzy chcą przybrać na masie ciała, aby początkowo jedli zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Często okazuje się, że nie pokrywali do tej pory swojego zapotrzebowania. Jeżeli masa ciała nie zmieni się w ciągu 2 tygodni, podnosimy dzienną kaloryczność początkowo o 250 kcal.

Chcesz stracić masę ciała – dostarczaj mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli chcesz zrzucić tylko 2-3 kg lub masz lekką nadwagę wystarczy, że zaczniesz od wprowadzenia deficytu rzędu 10% Twojego aktualnego zapotrzebowania energetycznego. W przypadku dużej nadwagi lub otyłości odejmujemy wartość od 500 do nawet 1000 kcal od wartości aktualnego zapotrzebowania energetycznego.